今日は自分のクロス車で初のシクロクロス練。ショータくんが付き合ってくれた。 ■3:14 52.3km 128/172bpm 148hrTSS 自走で幕張のマウンテンバイクコースまで。昨日の雨で林の中は路面が濡れていそうなので林には入らずサイクリングロードで海まで出る。ブロ…

先週の土曜は出勤からのサマンサ院長のバースデーで練習できず、日曜も午前中から出掛けたので練習なし。今週の平日もなんだかんだ練習できなかったので2週間近く空いてしまった。 早いとこ平日にきちんと練習するリズムをつかまないとな。そんなこんなで今…

昨日のラン練習が予想以上のダメージでガッツリ疲労が残っているので今日はインターバルやレースではなく、グループライドを走ることに。 ■DIRT Watts Up Wednesday Ride (C) 0:49 NP227W 90rpm 146/176bpm 65TSS 649KJ 乗り始めてみるとやっぱり脚が重い。…

今日は久々にジムへ行って筋トレ。ハム、四頭筋あたりは鍛えられてるけど、やっぱり臀筋の鍛え方が難しい。いろいろ調べてみよう。 年明けのシクロクロスに向けた練習とダイエットを兼ねてトレッドミルへ。脚の筋トレをした後だからなのかすぐ脚パンに。今日…

今週から普通の勤務時間に戻ったので、仕事終わりに練習できるようになった。 ■0:20 NP139W 90rpm 117/134bpm 10TSS 163KJ 昨日の疲れが残っているので軽く回すのみ。思っていたよりは踏めそうな感じはあったけど、今日は披露を抜くためにこのまま終了。今週…

1ヶ月ぶりくらいのタキ練。思っていたほど寒くなかった。 ■3:59 118km 231TSS 2275KJ 双子公園まで少し踏んでいったら暑くてウインドブレーカーは脱いだ。でも脱ぐと肌寒いという微妙な気温。ほんとこの時期は服装が難しい。人数も微妙で2つに分けると少ない…

結局、今週も平日は全く練習できなかった。今日も午前中から出かけるので、出発前に少しだけローラー。 ■0:25 NP193W 87rpm 124/153bpm 23TSS 252KJ SSTを2本やろうかと思ったものの、この2週間まともに練習できておらずSSTでも結構キツかったので1本に。し…

今日はなべさんに自転車を借りてシクロクロス初体験。自分のロードでなべさんの家まで行き、クロス車に乗り換えて幕張のMTBコースへ。 途中、なべさんが練習になりそうな林を案内してくれる。ちょっとした斜面で軽くビビるも、なべさんが行けるなら行けるだ…

結局今週は自転車に乗っての練習ができなかった。来週もこんな感じになりそうかな。 今日は午後から出掛けるので、午前中にZwift練。ちょうどいいグループライドやレースがなかったのでオリジナルのメニューをやってみることにした。 ■Base Building 0:44 NP…

今週と来週は新しい仕事の研修で帰宅時間が遅くなるので仕事後のローラーは無理っぽい。仕事行く前にやるしかないな。 ジム行くにも少し遅い時間だったので、今日は体幹の筋トレやったのみ。明日は朝起きてローラーかな。

今日は周回コースの近くで駅伝がありタキ練が中止のため、FX練が立ち上がった。やっぱりもう朝はかなり寒いな。。。 ■3:09 94.5km 205TSS 1762KJ 昨日のZwift100kmの影響か脚が重い。200Wくらいまでは問題ないけど、FTP辺りになると急に踏めなくなってくる。…

今日は寒さに負けて外に出られず、その代わり少し前に失敗したZwiftでの100kmライドに再挑戦してみた。 ■2:41 101km NP199W 81rpm 142/179bpm 163TSS 1823KJ スタート前にのんびりしていたら、ログインがギリギリになってしまい、しかもこういうときに限って…

水曜は現職の最終出社でそのまま飲みに行ってお休み。昨日はニートの間にやろうと思っていたことを片付けていったら夜になってしまい、結局お休みに。 今日は外に走りに行こうかとも考えたものの、夕方から出掛けるしアマゾンでポチったものが届くのでZwift…

日曜のアルプが効いたのか、昨日になって疲れが出てきたので昨日は整骨院でほぐしてもらってお休み。 今日はそこそこ追い込みたかったけど、ちょうどいいレースやライドがなかったのでFTPテストをやってみることに。この1カ月ガッツリ練習してるし、今日は疲…

やっぱり脚的には余裕があったのか、昨日のダメージがあまりないので普通に練習することに。とはいえ、昼間に出かけてしまったので夜にZwift。ちょうどいいライドもレースもなく、Alpe du Zwiftを登ることに。 ■1:27 25.9km NP192W 87rpm 142/171bpm 84TSS 9…

やっぱり雨の経験値が無さすぎる。これを来年に向けた課題にするか、雨は諦めるようにするか。。。 ■0:47 28.7km NP279W 84rpm 164/182bpm 96TSS 655KJ お昼で雨がやむ予報だったのに、前日になって予報が変わり、スタート時間になっても土砂降り。DNSも考え…

明日がレースなので今日は軽めに。強度とかボリュームをコントロールしやすいZwiftで30TSSを目指すことに。 ■0:40 NP166W 82rpm 125/147bpm 29TSS 390KJ 基本的には軽く回すだけ。強度が低いので目標のTSSを稼ぐのに思っていたより時間がかかった。調子は良…

土曜にレースなので今日は自分のコンディション確認も兼ねて調整ライド。今日もTSS50を目安にしてみる。 ■1:10 32.4km NP183W 82rpm 129/169bpm 62TSS 607KJ 午後から出かけるので朝にスタート。白井方面へ行って1時間くらいの予定。走り出してみると、調子…

朝起きた感じではあまり疲労は残ってない。昨日は外を1時間のんびり走ったらTSSが50いかなかったので、今日はZwiftでCクラスのグループライドを走ってみることに。 ■SAS - Out and Back (C) 1:09 42.9km NP203W 80rpm 148/178bpm 75TSS 789KJ 走り始めてみて…

今日も昨日に引き続きリカバリーライド。せっかくニートなので外へ走りに行くことに。1時間で50TSSを目標にスタートした。 ■0:59 26.8km NP159W 81rpm 124/156bpm 39TSS 467KJ 千葉ニューのショップまで行って帰ってくればちょうど1時間くらい。ショップでお…

今日は盛大な筋肉痛になると思ってたけど、疲れはしっかり残ってるものの、筋肉痛はない。最近、以前ほど筋肉痛にならなくなってきた気がする。基礎的な筋肉がついてきたのかな。 とはいえ、しっかり疲れは残っているのでZwiftでリカバリーライドすることに…

今日はタキサイ朝練。久しぶりに出しきるほど追い込めた。 ■3:55 121km 279TSS 2260KJ 日の出前に家を出た。昨日ほどではないけど、やっぱり寒い。今使ってるつま先だけのシューズカバーがまったく役に立たないから新しいのを買った方がいいかな。 ・0次回 3…

昨日は整骨院へ行ったら予想以上に脚全体の筋肉がガチガチになっていた。ほぐしてもらってかなりよくなったけど、週末にきちんと追い込むために休んだ。 今日は6時集合の早朝練に参加。メンバー的にこちらの方が強度高そうなので、セオフェスに向けたいい練…

昨日は午前中のみ出勤の予定が普通にフルタイムで仕事をしてしまい、夜もご飯を食べて帰ることになったのでお休み。 今日は午前中に出掛けたので午後から乗る。セオフェスに向けてしっかり追い込みたいので、久しぶりにZwiftレースにエントリー。今年の世界…

疲労がたまってるようなので今日は強度上げずにリカバリーライドをすることに。とはいえ調子は上げていきたいのでTSS100以上が目標。平坦基調な千葉ニューコースへ行くことに。 ■3:02 80.4km NP151W 81rpm 121/169bpm 110TSS 1352KJ なるべく踏まないように…

昨日のリベンジでZwiftの高強度メニューに挑戦。 ■12wk Winter plan (advanced) Week 11 3x15min Crisscross 1:56 51.8km NP199W 78rpm 134/165bpm 115TSS 1222KJ 昨日に引き続き、高強度練をしたいのでクリスクロスに初挑戦。今回のは6本を3セットこなした…

今日は朝練に行く予定だったけど、痛恨の寝坊。仕方ないのでZwiftすることに。 ■SZR Aktivitus 2h v4 1:28 36.2km NP198W 80rpm 138/165bpm 90TSS 974KJ 来週のレースに向けて強度高めな練習をしたかったので、2時間のグループワークアウトに参加。2つのパー…

軽めの筋肉痛レベルで疲れが残ってるので、今日は外に行かず、Zwiftのグループライドでリカバリーすることに。 ■Velo One Cycling Team Le Gruppetto Ride (C) 1:01 40.7km NP212W 84rpm 149/174bpm 72TSS 748KJ リーダーが体調不良でDNSになり、リーダー不…

今日は久々に手賀沼の周回コースへ。午後に会社へ行く予定なので長時間は走れないけど、レースに向けて高強度も入れておきたい。 ■2:26 67km 120TSS 1257KJ 周回コースに着くまではのんびりサイクリングペースで。周回コースに入ってからは1周目の往路を使っ…

修理のため車をボスのところへ持っていったり、少し仕事をしないといけなかったので今日はZwift練。一昨日はDクラスで物足りなかったので、今日はCクラスのグループライドにエントリーした。 ■REVO Endurance (C) 1:30 58.8km NP202W 83rpm 155/173bpm 96TSS…