セオフェスに向けて強度の高い練習もしておきたいので6キロ周回へ行くことに。 ■2:56 83.9km 151TSS 1542KJ 周回コースに着くまでは平坦をSSTで、坂は5倍の350Wからスタートしてビルドアップしていこうと思っていた。 ただ、1周目のビニ坂を登り始めた時点で…

昨日の疲れがありそうなのと、日中は市役所行ったり、免許の住所変更したりでバタバタしていたのでZwiftでリカバリーライドをすることに。 新居は木造アパートの2階で予想以上にローラーの音が響きそうだったので、グロータックのブルカットを購入。これで振…

祝日の今日はFX練。 ■3:29 99.0km 214TSS 1746KJ 沖縄に出るサマンサ院長の補給と坂の練習も兼ねて神崎のショートへ行くことに。人数が多めなので2グループに分かれることに。こちらにはゲントモさんやシゲルさんがいるのでいい練習になりそう。 ・神崎ショ…

今日はタキ練。なんだか久しぶりな気がする。 ■3:25 96.2km NP188W 78rpm 131/187bpm 192TSS 1639KJ 最近、全然練習できてなかったから疲労がなく、脚の回りは快調。0次会は林くん、ゲントモさん、ショータくん、グッピーさんと一緒だったかな。 強度の高い…

引越しの準備等でバタバタして数日乗れなかったけど、ようやく引越しも終わったので今日はリハビリがてら朝練コースの開拓をしに行く。 ■0:51 22.5km NP211W 78rpm 134/175bpm 61TSS 445KJ 村上のドンキ経由で成徳方面へ行ってみたけど、身体が温まっていな…

昨日は夜に8耐の打ち上げをやったけど、なんとか8時集合に間に合った。 ■4:35 126km 221TSS 2036KJ 周回コースが大雨で水没したため、ツールド沖縄に出るサマンサ院長の坂練ということで大多喜方面へ行く予定だったものの、南の方は結構な被害があるとのこと…

仕事と引越しの準備で1週間以上乗れなかった。こんなに乗らなかったのは久しぶりだ。 昨日の大雨で冠水している場所が多いようなのでZwift練に。緩めなグループライドでリハビリしたかったけど、ちょうどいいのがなかったので50kmくらいのレースにCクラスで…

昨日の疲れが残っているので、今日はリカバリーとしてDクラスのグループライドを走ることに。 ■0:36 22.6km NP166W 83rpm 124/134bpm 2倍台前半で巡航するのでペース的にはちょうどいい。脚の疲れを考えるとリカバリーにはちょっとキツめかもしれないけど、9…

今日は有休消化で休みにしており、最近距離を走れてなくて長めに走りたかったので久しぶりに神崎へ行くことに。 ■4:36 129km NP200W 77rpm 134/168bpm 290TSS 2587KJ 今日は1人なので平坦部分ではあまり踏まず、L2とL3をいったり来たりのイージーペース。そ…

今日は朝からちょっと仕事をして日中は出掛け夜に帰宅。まだローラー乗れる時間だけど、昨日の疲れが少し残っているので緩めなロングライドにエントリーした。 ■Velocity - Dig the Bike Fantastic (D) 1:00 37.5km NP201w 86rpm 140/175bpm 63TSS 645KJ 昨…

引き続き台風の影響でZwift練。昨日のリベンジでロングライドにエントリー。まずは2時間乗ることを目標に2時間くらいで終わりそうなグループライドを選んだ。 ■Ascenders Team [AsC90 3.0] (C) 0:32 20.4km NP189w 88rpm 143/160bpm 30TSS 341KJ 乗り始めて…

台風で外は走れないのでZwift練。今週は全然練習していなくて高強度は無理っぽいのであまり高くない強度で長時間のグループライドにエントリー。Zwiftで初の100kmライドを狙ってみた。 ■SZR Endurance Ride (C) 1:25 53.7km NP197w 82rpm 142/168bpm 87TSS 9…

日曜は8耐疲れで朝練には行かず。夜にZwiftやろうと思っていたら急きょ打ち上げやることになってので結局お休み。月、火もなんだかんだで帰宅が遅くなったので乗れず。 3日ぶりの練習なので軽めにしたいと思っていたら、ちょうど強度低め、時間長めなグルー…

春は表彰台を逃したけど、今回はアンカーを任され、最後のスティントはお互いにマークし合いながらスプリントで勝って3位表彰台獲得。やっぱり結果がついてくると満足感が違うな。 今回は6人チームでエントリー。TTで前のスタート位置は取れなかったけど、ゼ…

夜に土曜に8耐だけど、火、水と練習できず疲労を抜く必要もないので今日は普通に練習。ちょうどいい時間にぴったりな強度のグループライドがあったので参加した。 ■TTR MIXER 2.7-3.2 (C) 0:49 33.1km NP236w 82rpm 151/179bpm 72TSS 665KJ 今回のグループラ…

早朝練は9月いっぱいとのことで今日が最後になるので、きちんと起きて参加してきた。 ■1:24 39.6km 89TSS 739KJ 今日はユーカリ周回なので集合場所が近くて助かる。 ・ユーカリが丘駅周回 35:09 NP236w 93rpm 152/186bpm ユーカリ周回は初めて。5キロくらい…

場所によっては雨が降っていたようで朝練は中止。ちょうどいいのでZwift Academyをコンプリートすることにして二度寝の誘惑に負けてみる。 ■Team Dimension Data Zwift Academy Race: Circuit (C) 7位 20:05 NP259w 13.4km 84rpm 166/186bpm エントリーした…

昨日も終電で疲れていたので、今日はゆっくり寝てからZwift Academyをコンプリートすることに。 ■Zwift Academy 2019 Workout #8: 4min Power Duration 0:56 25.3km NP200w 90rpm 136/182bpm 59TSS 572KJ まずは残っていたワークアウトをやっつける。最後に4…

仕事がたまってるけど、昨日も乗れていないので、キリのいいところで帰宅してローラーへ。ローラー後に仕事しないといけないけど、今の仕事はこういったことができるという点だけがメリットだったな。 ■Zwift Academy 2019 Workout #6: Chase The Breakaway!…

昨日は仕事でほぼ終電になりお休み。今日はギリギリ乗れそうな時間に帰ってきたけど、どうもローラー乗る気になれず、ジムへ行って筋トレだけすることに。 いつものマシン使う筋トレは負荷をかける筋肉を意識できるようになってきた。時間が遅めなので、ラン…

今日は台風の影響で爆風になる予報だったので、風が強くなる前に走ろうということで道場練が立ち上がっていた。昨日の夜に出掛けていて間に合わなそうだったけど、夜に降った雨で路面が濡れていて7時集合へ変更になったので急いで準備して集合場所へ。 ■3:07…

今回は終始冷静に走れて無事に優勝！ 直前に仕事が忙しくなり、終電続きで練習できなかったので心配だったけど、逆に脚はフレッシュな状態。これがいい方に転ぶのか、悪い方になるのか、自分でも分からなかった。 スポーツⅡは午後からなのでお昼頃に会場入り…

木、金は終電続きで練習できず、明日はしもふさクリテなので今日は軽く走るだけにする。 ■1:01 28.1km NP195w 84rpm 138/180bpm 72TSS 541KJ 1時間くらい走りたいので、久しぶりに白井方面へ。途中に軽いギアでくるくる回すスプリント練習を入れたいけど、意…

なんとかローラー乗れる時間に帰宅することができた。ちょうどいい時間にスタートするZwift Academyのワークアウトがあり、自分の弱点でもあるVO2Maxを鍛えるものでもあったのでこれにエントリー。 ■Zwift Academy 2019 Workout #7: VO2max Development 1:02…

昨日は休日で早く寝れたので早朝練に間に合うよう起きれた。今週末はレースのなので、今のうちにガッツリ強度を上げて週の後半は軽めにしよう。 ■2:12 62km NP191w 81rpm 132/175bpm 148TSS 1180KJ 余裕をもって家を出れたのでポタリングペースで集合場所の…

今日は路面状況が大丈夫なら朝から走る予定だったけど、予報通りの雨。ということで今日もZwift Academyコンプリートに向けて頑張ることに。 ■2:10 160TSS 1289KJ ・Team Dimension Data Zwift Academy Race: Climb (C) 20位 17:19 9.62km NP262w 83rpm 159/…

今週後半は仕事が遅くなり終電になったりしていたので全く練習できず。昨日も朝起きれなかったのに加え、腰痛をぶり返していてなかなか乗る気になれずにお休み。 今日の朝練は行くつもりだったのに起きられなかった。そういうところに仕事の疲れが出てるのか…

今日は帰宅が遅くなったので、ローラーは諦めてジムで筋トレ。ジムに行くのは久しぶりにだな。こういうときのために契約しておいよかった。 昨日の疲れが残っているようで、いつもより臀筋に効いている感覚があった。時間が遅いので、トレッドミルの有酸素は…

台風の影響で停電が続いている人も多く、早朝練はN男さんとサマンサ院長と自分の3人だけになった。 ■2:52 76.8km NP165w 84rpm 120/163bpm 昨日は整骨院に行ったのみで家の周り以外を見ていなかったので分からなかったけど、場所によっては街路樹が倒れて道…

今まで経験したなかで最強だったと思われる台風の影響で出勤は断念して自宅で作業。せっかくなので仕事の合間にZwiftで練習する。 ■Team Dimension Data Zwift Academy Group Ride (D) 1:02 38.2km NP181w 84rpm 128/165bpm 62TSS 614KJ 土曜をリハビリライ…