ナベさんの呼び掛けでチーム練。 ■3:23 93km 27.6km/h 80rpm 134/177bpm 昨日のダメージで脚が重い。せんべい坂上のセブンが集合場所なのでゆっくり坂を登ってみるものの、臀筋とハムに疲れが残ってる。 王子とナベさんの3人でスタート。6キロ周回周辺では田…

今日はショップの朝練がお休みなのでFX練が開催された。 ■3:42 104km 27.9km/h 82rpm 132/182bpm 昨日のレースは最後まで走れなかったけど、自分的には出しきっていたので脚が重い。集合場所には約10人。人数が多いので車が多い区間は2組に分かれるというこ…

実業団レースのデビュー戦は何もできずにDNFで終了。今週は仕事が忙しくなり、火曜の早朝練から全く乗れていなかったので心配だったけど、単純にまだまだ力不足だった。 連休の初日なので渋滞の可能性もあると思い、余裕をもって3時半に出発。早めに出発した…

昨日は週末の疲れで筋肉痛が残っていたのでお休み。早めに帰れたので高回転の練習でもしようかと思ったけど、N道場の早朝練が立ち上がっていたので早く寝て参加することに。ちゃんと起きれるか心配したものの、無事に起きることはできた。参加ボタンをポチり…

昨日は1日立ち仕事で脚がパンパンになり腰にもきていたので大事をとってお休み。今日はショップの朝練へ。 ■4:26 132km 29.6km/h 84rpm 146/188bpm 1本目は6人でスタートしたものの、ボスが体調不良のためローテに入らず5人で回す。サトウ君がの後ろになった…

予定外の飲みが入ったりして今週は全然乗れず。帰宅は遅めになったけど、少しでも乗るためローラーへ。 ■0:25 78rpm 123/154bpm 帰宅時間が遅めになり時間もあまりないので短めに。取り敢えずメディオを始めてみた。いつもの負荷とケイデンスでも心拍が上が…

今週は火曜まで筋肉痛が残りお休み。今日は朝練したかったけど、昨晩が飲みで終電になったので起きれず。帰宅は少し遅かったけど、短時間なら乗れそうなのでローラーへ。 ■0:25 81rpm 130/157bpm 2日休んでいるので脚はフレッシュな状態。ウォーミングアップ…

今日はショップの朝練。昨日は夜にもストレッチなどをしたおかげか、起きた段階では思っていたほどダメージはない。 ■4:23 126km 28.7km/h 78rpm 137/185bpm 走り出してみると脚が重いので、集合場所まではのんびり走りながら筋肉をほぐしていく。前日のロン…

今日は今年初のチーム練。群馬に向けて千切られるような練習をしたかったのでちょうどよかった。 ■3:39 106km 28.9km/h 77rpm 143/180bpm メンバーはナベさん、ショータくん、わらにー。6キロ周回を6周ということでスタート。1周目はアップなので問題なく周…

仕事で遅くなったり、飲み会だったりで火水木と乗れず。今日も帰宅は早くなかったけど、さすがに今日は乗っておきたいのでローラーへ。 ■0:25 73rpm 121/165bpm 明日は朝から走るので遅くならないように時短メニュー。メディオとかやっても心拍が上がりきる…

仕事が落ち着いてきて早めに帰れたものの、週末のダメージでお尻から下の筋肉が軒並み筋肉痛。火曜も残りそうな感じだけど、ローラーで軽く流したら回復が早くなるのか試してみることに。 ■0:20 88rpm 110/123bpm 負荷もケイデンスも心拍も気にせず、ただ回…

今日から朝練のスタートが夏時間に。金グリ飲み始めてから朝起きられるようになり、寝坊がなくなった。回復だけじゃなくて、こっちの効果もありがたい。 ■3:35 106km 29.5km/h 80rpm 138/187bpm 人数が多く、1本目は3組に分かれてスタート。Aは4人で1組なの…

今日のFX練は手賀沼へ。風車へ行かずに直接行った方が早いけど、周回練ではなく手賀沼を1周する予定なので距離を稼ぐためにも風車へ。 暖かくなってきて今のうちに実業団のチームジャージを着ておかないと次の冬まで着る機会がなくなりそうなので、今日はチ…

ローラー乗れる時間に帰宅したけど、明日は朝からFX練のため短めに。 ■0:20 87rpm 130/180bpm 今週は高強度の練習をできていないので疲れは全然溜まっておらず、脚の回りは順調。メディオを20分1本のつもりでスタートした。 途中までは心拍の上がりが順調だ…

帰宅は少し遅めだったけど、短めでもいいからローラーには乗る。ローラーの前に軽く食べたら、昨日の寝不足の影響か猛烈に眠くなってきた。身体を動かせば目も覚めるだろうと思いスタート。 ■0:20 86rpm 126/161bpm 乗り始めてみると心拍の上がりが少し鈍い…

月曜は少し筋肉痛が残っていたのでお休み。昨日は夜から出掛けてしまい乗らず。帰宅が朝方だったので午前中に寝て午後には先週末ドロドロになったデローザを洗車。チェーンの内側とかスプロケの汚れを落としきれないから、洗車用に刷毛かブラシを買おう。夜…