今日は寒さに負けて外に出られず、その代わり少し前に失敗したZwiftでの100kmライドに再挑戦してみた。 ■2:41 101km NP199W 81rpm 142/179bpm 163TSS 1823KJ スタート前にのんびりしていたら、ログインがギリギリになってしまい、しかもこういうときに限って…

水曜は現職の最終出社でそのまま飲みに行ってお休み。昨日はニートの間にやろうと思っていたことを片付けていったら夜になってしまい、結局お休みに。 今日は外に走りに行こうかとも考えたものの、夕方から出掛けるしアマゾンでポチったものが届くのでZwift…

日曜のアルプが効いたのか、昨日になって疲れが出てきたので昨日は整骨院でほぐしてもらってお休み。 今日はそこそこ追い込みたかったけど、ちょうどいいレースやライドがなかったのでFTPテストをやってみることに。この1カ月ガッツリ練習してるし、今日は疲…

やっぱり脚的には余裕があったのか、昨日のダメージがあまりないので普通に練習することに。とはいえ、昼間に出かけてしまったので夜にZwift。ちょうどいいライドもレースもなく、Alpe du Zwiftを登ることに。 ■1:27 25.9km NP192W 87rpm 142/171bpm 84TSS 9…

やっぱり雨の経験値が無さすぎる。これを来年に向けた課題にするか、雨は諦めるようにするか。。。 ■0:47 28.7km NP279W 84rpm 164/182bpm 96TSS 655KJ お昼で雨がやむ予報だったのに、前日になって予報が変わり、スタート時間になっても土砂降り。DNSも考え…

明日がレースなので今日は軽めに。強度とかボリュームをコントロールしやすいZwiftで30TSSを目指すことに。 ■0:40 NP166W 82rpm 125/147bpm 29TSS 390KJ 基本的には軽く回すだけ。強度が低いので目標のTSSを稼ぐのに思っていたより時間がかかった。調子は良…

土曜にレースなので今日は自分のコンディション確認も兼ねて調整ライド。今日もTSS50を目安にしてみる。 ■1:10 32.4km NP183W 82rpm 129/169bpm 62TSS 607KJ 午後から出かけるので朝にスタート。白井方面へ行って1時間くらいの予定。走り出してみると、調子…

朝起きた感じではあまり疲労は残ってない。昨日は外を1時間のんびり走ったらTSSが50いかなかったので、今日はZwiftでCクラスのグループライドを走ってみることに。 ■SAS - Out and Back (C) 1:09 42.9km NP203W 80rpm 148/178bpm 75TSS 789KJ 走り始めてみて…

今日も昨日に引き続きリカバリーライド。せっかくニートなので外へ走りに行くことに。1時間で50TSSを目標にスタートした。 ■0:59 26.8km NP159W 81rpm 124/156bpm 39TSS 467KJ 千葉ニューのショップまで行って帰ってくればちょうど1時間くらい。ショップでお…

今日は盛大な筋肉痛になると思ってたけど、疲れはしっかり残ってるものの、筋肉痛はない。最近、以前ほど筋肉痛にならなくなってきた気がする。基礎的な筋肉がついてきたのかな。 とはいえ、しっかり疲れは残っているのでZwiftでリカバリーライドすることに…

今日はタキサイ朝練。久しぶりに出しきるほど追い込めた。 ■3:55 121km 279TSS 2260KJ 日の出前に家を出た。昨日ほどではないけど、やっぱり寒い。今使ってるつま先だけのシューズカバーがまったく役に立たないから新しいのを買った方がいいかな。 ・0次回 3…

昨日は整骨院へ行ったら予想以上に脚全体の筋肉がガチガチになっていた。ほぐしてもらってかなりよくなったけど、週末にきちんと追い込むために休んだ。 今日は6時集合の早朝練に参加。メンバー的にこちらの方が強度高そうなので、セオフェスに向けたいい練…

昨日は午前中のみ出勤の予定が普通にフルタイムで仕事をしてしまい、夜もご飯を食べて帰ることになったのでお休み。 今日は午前中に出掛けたので午後から乗る。セオフェスに向けてしっかり追い込みたいので、久しぶりにZwiftレースにエントリー。今年の世界…

疲労がたまってるようなので今日は強度上げずにリカバリーライドをすることに。とはいえ調子は上げていきたいのでTSS100以上が目標。平坦基調な千葉ニューコースへ行くことに。 ■3:02 80.4km NP151W 81rpm 121/169bpm 110TSS 1352KJ なるべく踏まないように…

昨日のリベンジでZwiftの高強度メニューに挑戦。 ■12wk Winter plan (advanced) Week 11 3x15min Crisscross 1:56 51.8km NP199W 78rpm 134/165bpm 115TSS 1222KJ 昨日に引き続き、高強度練をしたいのでクリスクロスに初挑戦。今回のは6本を3セットこなした…

今日は朝練に行く予定だったけど、痛恨の寝坊。仕方ないのでZwiftすることに。 ■SZR Aktivitus 2h v4 1:28 36.2km NP198W 80rpm 138/165bpm 90TSS 974KJ 来週のレースに向けて強度高めな練習をしたかったので、2時間のグループワークアウトに参加。2つのパー…

軽めの筋肉痛レベルで疲れが残ってるので、今日は外に行かず、Zwiftのグループライドでリカバリーすることに。 ■Velo One Cycling Team Le Gruppetto Ride (C) 1:01 40.7km NP212W 84rpm 149/174bpm 72TSS 748KJ リーダーが体調不良でDNSになり、リーダー不…

今日は久々に手賀沼の周回コースへ。午後に会社へ行く予定なので長時間は走れないけど、レースに向けて高強度も入れておきたい。 ■2:26 67km 120TSS 1257KJ 周回コースに着くまではのんびりサイクリングペースで。周回コースに入ってからは1周目の往路を使っ…

修理のため車をボスのところへ持っていったり、少し仕事をしないといけなかったので今日はZwift練。一昨日はDクラスで物足りなかったので、今日はCクラスのグループライドにエントリーした。 ■REVO Endurance (C) 1:30 58.8km NP202W 83rpm 155/173bpm 96TSS…

セオフェスに向けて強度の高い練習もしておきたいので6キロ周回へ行くことに。 ■2:56 83.9km 151TSS 1542KJ 周回コースに着くまでは平坦をSSTで、坂は5倍の350Wからスタートしてビルドアップしていこうと思っていた。 ただ、1周目のビニ坂を登り始めた時点で…

昨日の疲れがありそうなのと、日中は市役所行ったり、免許の住所変更したりでバタバタしていたのでZwiftでリカバリーライドをすることに。 新居は木造アパートの2階で予想以上にローラーの音が響きそうだったので、グロータックのブルカットを購入。これで振…

祝日の今日はFX練。 ■3:29 99.0km 214TSS 1746KJ 沖縄に出るサマンサ院長の補給と坂の練習も兼ねて神崎のショートへ行くことに。人数が多めなので2グループに分かれることに。こちらにはゲントモさんやシゲルさんがいるのでいい練習になりそう。 ・神崎ショ…

今日はタキ練。なんだか久しぶりな気がする。 ■3:25 96.2km NP188W 78rpm 131/187bpm 192TSS 1639KJ 最近、全然練習できてなかったから疲労がなく、脚の回りは快調。0次会は林くん、ゲントモさん、ショータくん、グッピーさんと一緒だったかな。 強度の高い…

引越しの準備等でバタバタして数日乗れなかったけど、ようやく引越しも終わったので今日はリハビリがてら朝練コースの開拓をしに行く。 ■0:51 22.5km NP211W 78rpm 134/175bpm 61TSS 445KJ 村上のドンキ経由で成徳方面へ行ってみたけど、身体が温まっていな…