昨日は帰宅後に出掛けたためお休み。ただ、寝たのがかなり遅く、今日はひどく寝不足な状態。終日外部での研修で早めに帰れたから練習する時間はたっぷりあるけど、寝不足がどう影響するのか… とりあえず調子を視てからメニューを決めることにしてローラーへ…

日曜はローラーだけだっのに、なぜか脚に疲れが残ってたので昨日はお休み。今日も腹筋は筋肉痛。それだけ腹筋が弱いってことかな。１日休んで脚は回復したのでローラー台。■1:15 70rpm 144/171bpm1日休んだおかげで脚はよく回る。心拍の反応もいい。まずはメ…

やってもうた… 寝坊のため朝練には参加できず。暑さが戻っていて日中に外で走ってもまともな練習にならなそうなのでローラー乗ることに。■1:05 88rpm 133/164bpmウォーミングアップの段階では心拍の上がりは順調で、脚にも昨日のダメージはあまりない。メデ…

宮ヶ瀬に向けて今週もビニ坂/せんべい坂へ。■3:09 84km 26.9km/h 77rpm 154/186bpm今日も坂まではケイデンス高めで走る練習。脚は回るけど心拍が上がりにくい。気付かないうちに疲れが溜まってるのかな。今日もアウター固定で5本が目標。1、3、5本目を頑張っ…

昨日は乗れなかったけど、今日はきちんと乗って、平日３回の目標はクリア。■0:20 87rpm 121/147bpm乗れる時間には帰ってきたけど、なぜかモチベーションが上がらず。そのまま寝そうになったけど何とか乗り始めたものの、脚は重いし、心拍も上がらない。メデ…

昨日はリカバリーライド的にクルクル回しただけなので、今日はしっかり練習。■1:13 71rpm 141/169bpmまずはメディオ20分から。月曜は乗らず、昨日も負荷をかけなかったので十分に休息できたようで脚の回りも心拍もいい感じ。1本こなした後に筋トレ的なインタ…

昨日は筋肉痛だったためお休み。今日は帰宅が遅くなったけど、少しでも乗るためにローラー。■0:15 97rpm 119/131bpm20分走を1本するつもりで始めたけど、まだ筋肉痛が少し残っており、まともに負荷を上げられそうにない。そこで予定を変更してアクティブレス…

二度寝の誘惑に打ち勝って朝練へ。最近は朝練の参加率が高いな。この調子で続けたい。■4:16 130km 30.5km/h 82rpm 147/192bpm筋肉痛にはなってないけど昨日の疲れが残ってるのか、心拍が上がらないし、ギアをかけるとキツい。1本目は何事もなく淡々と進み、…

木金は乗れず。今日は宮ヶ瀬に向けてビニ坂からのせんべい坂で練習。■3:00 84km 28.1km/h 76rpm 151/179bpm涼しかったおかけで昼過ぎから乗りはじめてもしっかり乗れた。坂までの移動は脂肪よ燃えろと念じながら、踏みすぎないように体幹を意識して脚を使わ…

月曜から3日連続で乗れた。明日は飯食いに行くから無理そうだけど、今週はなかなかいい感じ。■0:20 94rpm 121/137bpm日中から脚が重い感じだったのでインナーでクルクル回すだけに。練習にはなってないだろうけど、少しでもいいから時間があるときにはなるべ…

平日に2日連続で乗れた。今週はいいスタートが切れてる。■0:34 84rpm 142/162bpm帰宅が若干遅めだったので20分走を1本のみ。脚の回りは悪くないんだけど、心拍が全然上がらずにキツさはいつも以上。なんとか20分完了できた。

キリのいいところで時間を切り上げ、早めに帰宅してローラー。ただ、昨日はあんまり追い込んでないのに疲れが残ってたので、ケイデンス重視でダイエットすることに。■1:07 91rpm 126/144bpm500kcalを目指してスタートしたけど、結局１時間以上かかった。強度…

チーム練は中止になったけど、集まったメンバーでニュータウンコースとやらでのんびり走るとこに。■3:27 101km 29.4km/h 89rpm 145/192bpmサイクリングペースなので、のんびり楽しく走れる。暑さもひどくなく、まさにサイクリングって感じで楽しめた。最後は…

結局、今週は平日に１回しか乗れず。しかも昨日飲みすぎたのか、起きたら昼過ぎ。外は暑いので、家でローラー乗ることに。■0:46 76rpm 147/169bpmまずは20分走から。平日にあまり乗れず、休めてたからか、足の回りも心拍の反応もいい。キツいのは相変わらず…

■1:10 72rpm 145/169bpm20分走を1本こなしてから筋トレ的にインターバル。1日休んだおかけで調子は悪くない。キツいことには変わりないけど。調子乗って長めに乗ったおかけで寝るの遅くなった。早めに起きれれば朝乗りたいんだけどな…

寝坊で朝練行けず、外で走ろうかと思ったけど、朝から暑くて断念してローラー。■0:38 77rpm 137/166bpmがっつり乗るつもりが、脚は回らないし、心拍も上がらずに20分走1本で心が折れる。降りてからストレッチして腹筋、背筋の筋トレ。■0:30 99rpm 129/137bpm…

木、金は飲みで乗れず。先週は台風だったので、２週間ぶりの外乗り。■2:22 65km 27.7km/h 76rpm 158/184bpm宮ヶ瀬に向けた練習としてビニ坂/せんべい坂へ。5本くらいやりたかったけど、午後から出かけるため2本で終了。あまりにも登れず、どっちにしろ3本目…