ちょうどいいレースやグループライドもなかったので、Cグループで最後にミニレースがあるグループライドにエントリーした。 ■Friday Ebb presented by Team ODZ (C) 39:50 NP239W 80rpm 152/185bpm 57TSS 525KJ スタートしてからポジションを上げていき、集…

仕事後に外を走りたい気分だったので、中川で越谷のはずれまでいって帰ってくコースへ。 ■1:06 32.7km NP192W 88rpm 138/162bpm 63TSS 642KJ 中川に出てからはSSTをやってみる。吉川まで221Wで13分だった。吉川の辺りで少し信号が増えるけど、そこを抜ければ…

昨日は在宅なのに遅くなって乗れず。今日はBクラスのグループライドにエントリーした。 ■CAT & MOUSE KZR CHASE RACE (B) 0:55 NP230W 77rpm 157/185bpm 74TSS 742KJ 今日も安定のちょびっと遅刻。クラスごとに時間差でスタートしてチームTT形式なのでスター…

週末は降らない予報だったので自宅に帰ったら降ってしまい、ローラーは八潮に置いてあるので乗れず。 今日は出社日で帰宅が遅くなったので流すだけで終わり。南魚沼に向けてちゃんと練習しないとな。

今後のために練習コースを開拓するためのライドへ行くことに。 ■2:57 76.6km NP163W 85rpm 137/172bpm 120TSS 1327KJ まずは水元公園の周りを周回。途中で幹線道路に出るのが難点。途中でスプリント練を入れられるのはメリットだな。でも、踏める区間も3分く…

連休初日の今日は残念ながら雨のためZwiftに。 ■Virtual Tour de France - Open - Stage 5 Discovery Ride 1:40 NP181W 75rpm 134/155rpm 84TSS 1047KJ 距離だけ見て、ちゃんとコースを確認せずに、短いので少し登るのかなと思いながらエントリーしたら、め…

ボリュームを稼ぎたいのでKISSのベーストレーニングにエントリー。Bでは途中でちぎれそうなのでCを選択。 ■KISS at Base Training Ride (C) 1:57 NP207 77rpm 147/176bpm 127TSS 1430KJ 昨日は短縮版で終わらせていたこともあって脚がフレッシュで余裕があり…

ちょうどいいレースもグループライドもなかったのでベース練。SSTとVO2MaxでFTPを上下から挟み撃ちの予定。 ■Base Building 0:45 NP213W 75rm 137/177bpm 52TSS 482KJ 1本目のSSTを半分くらいこなしたところで左膝に違和感があったので予定を変更してSSTを1…

週末は体調を崩したのと、雨もあって全く乗れず。 今日はお腹の調子が悪くてまともな練習にならなそうなのに加え、仕事でストレスがたまってたので、気分転換もかねて仕事終わりに外へ。ついでに朝練コース開拓も。 やっぱり外を走るのは気持ちいいな。家を…

バーチャルTdFの第3ステージをリピートしてみる。 ■Tour de France - Open - Stage 3 Discovery Ride 1:15 NP195W 76rpm 134/160bpm 72TSS 851KJ パワメの電池交換をしていたらスタート時間を過ぎる。レイトジョインできると思っていたらできず。仕方ないの…

今日は出社日で帰宅が遅くなったので流すのみ。昨日は疲れも残っていたから、ちょうどよかったかも。

昨日は出力のわりにキツく感じたので今日は緩めにして回復したい。 ■Virtual Tour de France - Open - Stage 4 Discovery Ride 1:15 NP195W 76rpm 134/160bpm 72TSS 851KJ 安定の数分遅刻で先頭集団へワープ。これまでのステージより参加人数が少ないので単…

八潮へ帰宅後にzwift。自分の家よりも会社に近いから助かる。 ■Virtual Tour de France - Open - Stage 3 Discovery Ride 1:07 NP226W 78rpm 149/177bpm 87TSS 890KJ 安定の数分遅刻で先頭集団へワープしながらスタート。アップしながら少しずつポジションを…

来週は1週間八潮にいる予定なので、昨日プチ引っ越しをしてお休み。今日は八潮での初Zwift。 昼間に出掛けて夕方から100キロのグループライドに出ようと思ったけど、時間までに帰ってこれず、75キロのライドへ変更した。 ■TugaZ Sunday Cake Ride - Passeio …

また背中が張ってきたので整骨院へ。脚もちょっと疲れが残っている感じなので30分ほど流しただけで終了。やっぱりベースができていないからすぐに疲労がたまるし回復も遅いな。

ヤフオクで落としたローラーが届いた。ほぼ新品なのでスマートローラー買うまでもちそう。安く入手できたのでよかった。 久しぶりにレース出たかったけど過疎状態のレースが多い。仕方ないのでCクラスのグループライドへ。足りなければ、もうひとつ走るか、…

昨日に続いてバーチャルTdFを走る。 ■Virtual Tour de France - Open - Stage 2 Discovery Ride 0:57 NP230W 79rpm 152/169bpm 77TSS 769KJ 準備に手間取り、一分ほど遅刻して参加。先頭集団にワープしアップがてらポジションを下げながら走る。 登りは3.5～…

ボリュームを稼ぎたかったので長めのグループライドがよかったけど、どれも参加者が少ない。バーチャルTdF開催中で、そちらへ多くの人が流れてる模様。ということで、ボリューム稼ぐのは諦めて第1ステージにエントリーした。 ■Virtual Tour de France - Open…

今日は出社日で帰宅が遅めだったけど、少しでも乗るために帰宅してからZwift。 ■JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg) (C) 1:00 NP199W 81rpm 141/156bpm 61TSS 712KJ ちょうどCクラスのグループライドがあったのでエントリー。スタートしてからは集団の前の方をキ…

雨が午後からの予報になったので午前中のうちに走ることに。 ■0:52 24.1km NP189W 87rpm 148/182bpm 48TSS 460KJ 今日はSSTとVo2MaxでFTPの上下から挟み撃ちでベース練をする予定。江戸川沿いをVo2Maxで走るとちょうど5分くらいで、その後、中川沿いでSSTを1…

昨日は出社日で帰宅が遅くなって乗れず。今日は雨で外では乗れないので朝からZwiftにした。 ■Zwift Fondo 2020 Series (Southern Hemisphere) (B) 1:03 NP203W 76rpm 149/176bpm 66TSS 719KJ Asia120は起きれそうになかったので、距離だけ見て2時間で終わり…

今日は在宅だけど仕事が長引いてしまったので30分ほど流すだけで終了。仕事がちょっと忙しくなりそうだから、在宅でも乗れない日が出てくるかもな。。。

練習不足でBは辛そうなのでCクラスで2時間ほどのグループライドを走ることに。 ■KISS at Base Training Ride (C) 2:00 NP199W 76rpm 144/170bpm 122TSS 1393KJ 手元で負荷を変えにくいので重めにしてギアで調整。強度は問題ないけど、集中力が続かない。1時…