今日は有休だったけど、日中に出掛けたので、夜にローラー。■1:06 75rpm 147/171bpm昨日は仕事で遅くなり夜に乗っていなかったので、まったく疲れが残っていない状態。心拍の反応もいいので、ちゃんとした練習ができそう。まずはメディオ20分。すぐに心拍は…

5時過ぎに起きれたので、早朝練をしてみることに。起きたときは暗かったけど、ライトをつけたりしてたら意外と準備に時間がかかり、結局家を出たのは6時前でもう明るくなってた。■0:31 15km 28.8km/h 80rpm 135/175bpm早朝練をやってみるのが目的だったので…

アマゾンで買ったマッサージスティックの効果が絶大。今までチーム練をフルで走った次の日は筋肉痛で乗れなかったけど、今日は乗れそう。とは言え、疲れは残っているので軽めにローラー。■0:20 88rpm 116/126bpm疲れを取るのが目的だから、ケイデンスも心拍…

今日はチーム練。日光ライドも迷ったけど、強度を上げたかったので、朝練を選択した。■4:24 135km 30.7km/h 85rpm 148/188bpm公園に集まった人数は少なかったけど、くの字で何人か合流して多目の人数に。速い人が多かったので、後発組でスタート。後発組だっ…

昨日は社員総会でお酒が入ったためお休み。今日は雨でFX練がなかったので週末なのにローラーに。■0:36 86rpm 137/163bpmウォーミングアップの段階では可もなく不可もなく。メディオ2本やって、できそうならもう1本何かしらやりたいなと思いながらスタート。…

今日は早めに帰ってローラー。昨日夜に乗れてなかったから、まともな練習できるのは今週初めてだ。■1:05 80rpm 148/169bpm今週まともに練習できてなかったおかげで脚はフレッシュ。ちょっと長めにウォーミングアップしてからメディオ20分。順調に心拍も上が…

月曜は回復のためお休み。火曜も帰宅が遅くなり乗れず。今日は朝ゆっくりできるため、走りに行こうと思ったけど、夜に雨が降ったらしく、路面が濡れてたのでローラーに。■0:40 91rpm 113/124bpm朝イチなので、どうせ心拍は上がりにくいだろうし、とりあえず…

朝起きてみると脚が重い。8時集合組で行こうかとも思ったけど、この状態でどこまで走れるのか確認したかったので気合いを振り絞って出発。■4:52 136km 28.1km/h 78rpm 131/176bpm走り出してみるとやっぱり脚が重くて全然回らない。ギアをかけてもすぐに乳酸…

木、金は仕事で遅くなって乗れず。今日はFX練。朝は路面がウェットだったこともあり、人数は少なめ。集まったのはむぎさんと実業団メンバー3人のみ。これは速くなるのか…■3:59 118km 29.5km/h 81rpm 138/187bpm今日は千葉ニューコース。実業団メンバーの牽き…

昨日は午後から仕事がバタバタして帰宅が遅くなったためお休み。今日はキリのいいところで仕事を切り上げてローラーに乗る時間を確保できた。■1:05 79rpm 145/168bpm昨日休んだこともあって、特に疲れは感じないので、今日はウォーミングアップ10分でメディ…

今日こそはきちんとメディオやるつもりで帰宅。いざスタートしようとしたら、ガーミンの充電が切れてる。昨日ローラー終わったときには40％位だったから、電源切れてたのに1日で充電がなくなったようだ。日に日に重症になっていく…30分くらい充電してから、…

雨のため朝練は中止。距離を伸ばしたかったけど、仕方ないのでローラー練。■1:00 81rpm 127/165bpm最近は心拍が上がりにくくなっているので、今日は長めにウォーミングアップ。ウォーミングアップの段階では、まったく心拍が上がらないわけでもなく、どちら…

昨日は腰痛が出ていたので、念のためお休み。今週は平日に全然練習できなかったけど、さすがにこれで心拍的にも回復したと信じたい。今日はFX練で神崎へ。■4:03 122km 30.2km/h 82rpm 136/177bpm風車に向かう途中でガーミンが外れる。固定できなくなっている…

仕事で帰宅が遅めになったけど、メディオ1本だけでもやるつもりでローラーへ。■0:23 84rpm 119/157bpmウォーミングアップでは、脚は完全に回復してるのに、心拍の上がりが悪い感じがする。ただ、昨日よりは全然マシなので、メディオをスタート。始めてみたの…

3連休の疲れがあったので昨日はお休み。1日休んでだいぶ疲れも取れているのでローラーへ。■0:30 88rpm 110/137bpm様子を見ながら回し、出来そうならメディオやるつもりでスタート。負荷をかけずに回している限りは問題ないけど、心拍の上がりが悪い。このま…

ナベさんが取手のシクロクロスに出るということで、応援がてらのんびり走ることに。■4:33 111km 24.5km/h 79rpm 119/164bpm今月は乗り込みたいし、シクロクロスにも興味あるから見てみたいけど、昨日のダメージが心配。走り始めてダメそうなら車で行こうと思…

昨日のダメージで盛大な筋肉痛になっていることを予想したけど、思っていたより軽症で、自転車には乗れそう。しかも、寝不足と疲労のおかげで早めにぐっすり寝れたらしく、先発組に間に合う時間に起きれたので朝練へ行くことに。■3:02 83km 27.3km/h 84rpm 1…

筑波は初めてだったけど、早朝に出発したおかげで渋滞もなくスムーズに到着。コースも走ったことないだけでレイアウトは分かっているので、試走で危なそうな場所を確かめるだけ。じゃんけんに負け第一走者になったので早めに準備してコースへ。■1走目0:30 42…

今回も2日前にいつもと同じ強度で時間を短くした練習をして、前日は完全休養することに。■0:30 83rpm 135/167bpm昨日軽めにしたおかげで、脚の回りは悪くないし、心拍の上がりも順調。今日はイケるかと思いながら、メディオ10分をスタート。初めは調子よかっ…

昨日も調子が悪かったので、確実に回復するため今日は軽めで少し乗るだけに。■0:15 89rpm 104/113bpmケイデンスも心拍も気にせず、負荷をかけないようにして15分回すだけ。これで明日は大丈夫だと信じたい。

今日は少し帰宅が遅くなったけど、軽い練習が続いていたので、そろそろちゃんと練習しておきたくてローラー台へ。■0:35 82rpm 145/167bpmウォーミングアップの段階では、調子はそこまで悪くない。今日こそ大丈夫かなと思い、まずはメディオ20分からスタート…

仕事はキリのいいところで切り上げてローラースケートのるために早めに帰宅。昨日は軽めにした分、今日はガッツリ練習するつもりでスタート。■0:20 91rpm 126/156bpm少し心拍が上がりにくい感じがするけど、ウォーミングアップの段階では悪くない。いつもの…