昨日は帰宅が遅めになったのでお休み。今日はレースをやりたい気分だったので外には行かず、Zwiftのレースにエントリーした。 ■1:35 105TSS 1119KJ グループライドではなくレースなのでドッカンスタートに備えて入念にアップしてからスタートラインへ。エン…

膝のこともあるので今日はリハビリと様子見を兼ねて緩めのグループライドに参加することに。 ■TTR Mixer 2.7-3.2 (C) 0:54 NP222W 89rpm 147/177bpm 67TSS 689KJ スタート直後にリーダーを無視してかっ飛んでいく集団があったけどこれはスルー。終始メイン集…

今週末の開成はコロナの影響で中止に。これで今シーズンのシクロクロスは終了になった。来シーズンは昇格したいから、夏の間も時々MTBの朝練に行ったりしてスキル面の練習をしておこう。 練習の方は、膝痛があったので昨日は仕事を無理やり切り上げて整骨院…

今日はN道場の大多喜練に参加。大多喜行くのは去年の夏以来かな？ 今年は坂を強化したいから、大多喜方面に行く回数を増やさないとな。 ■5:16 143km 271TSS 2580KJ 久しぶりにロードで外を走ったら、シクロクロスと違って自転車が軽い(笑) 昨日は最後まで追…

2回目のシクロクロスは練習不足で最後までもたず。。。 やっぱり練習は大事だ。 今回はスタートがうまく決まり4列目スタートから初めの数コーナーをクリアした頃には先頭が見えるところまで上がれた。この時点で今日は昇格狙えるかと思うくらい調子がよかっ…

結局、今週はバタバタしてしまい全然練習できず。日曜のレースに向けて上げておきたいので、今日は30-30をやることに。 ■0:45 NP207W 75rpm 136/181bpm 48TSS 429KJ 今日は2セットやるつもりでスタート。脚はフレッシュなのでターゲットのパワーは問題なく出…

昨日のダメージがなければ今日はインターバルをやりたかったけど、やはり疲れが残っているので今日は軽く回すだけに。CTLが上がってくればきちんと回復できてたのかな。 ■0:20 NP132W 86rpm 116/126bpm 9TSS 156KJ 今日はパワーも心拍も気にせず回すだけ。知…

昨日距離を乗れなかった分、今日は距離も稼いでいきたいので長めなグループライドにエントリー。今日もコースを確認しないでエントリーしたら、痛い目にあった。。。 ■MGCC Pretzel (B) 2:42 NP191W 73rpm 147/173bpm 151TSS 1669KJ 今日もスタートは無理せ…

リハビリも兼ねて緩めで長めなグループライドを走るつもりだったけど、ちょうどいいのがなくてちょっと長めなレースにエントリー。Cクラスでのんびり走る予定でスタートラインへ。 ■BST Happy Mountaingoats' Hill Feast Race (C) 0:51 NP229W 77rpm 153/177…

風邪を長引かせてしまい、結局1週間近く休んでしまった。来週はシクロクロスのレースがあるから追い込んでおきたかったのに。。。 ようやく回復してきたので、今日は様子見がてら少しローラーに乗ってみる。 出力も心拍も気にせず、15分ほど回しただけ。明日…

土曜に会社の新年会で伊豆へ1泊2日で行った際、エアコンをつけたまま寝たら喉をやられた。家でもエアコンつけっぱなしで寝てるけど、家だと加湿器があるから大丈夫だったのかな。 月曜になって発熱してきた感じもあり、鼻水もエンドレスになったので練習は休…

昨日軽く回すだけで終わらせたので、今日は強度上げていく。週末に乗れるか分からないから、ボリュームもそれなりに欲しい。 ■1:48 151TSS 1481KJ 強度上げるためにまずはレースを走り、その後はグループライド等でボリュームを稼ぎにいく。 ・3R LaGuardia …

一昨日の筋トレと昨日のダメージで疲れが残っており、今日は高強度が無理そうな感じなので、軽く流すのみに。 ■0:15 NP140W 92rpm 115/143bpm 7TSS 120KJ 負荷も上げずに15分回すだけ。途中でケイデンス120で1分回してみたけど、ペダリングが下手で少しお尻…

昨日の筋トレは軽いウエイトでやったのに意外と効いていたらしく、少し疲労が残っている状態。そんな今日はBクラスのグループライド？ グループワークアウト？にエントリーした。 ■1:27 108TSS 1085KJ 初めはBクラスのレースに出て、その後にBかCのグループ…

今日はジムで筋トレのみ。今まで大臀筋にあまり効かせられていない感じがあったので、スミスマシン初挑戦。いきなりフリーウエイトやるよりはフォームの確認とかにもなるからいいだろう。 まずは軽いウエイトでスクワット、デッドリフト、ルーマニアンデット…

先週は意思の弱さを発揮して全然練習しなかったので、10分でも15分でもいいから毎日練習することが今週のテーマ。初日の今日は無事に仕事を放り投げて帰宅できた。 ■1:30 105TSS 1100KJ 初めはJapan Base Rideにエントリーしていたけど、スタート直後の集団…

結局、今週の平日はグダグタしてしまい、全然練習できなかった。来週は10分でもいいから、なるべく毎日乗ることを習慣付けるようにしよう。 今日は幕張のMTBコースでシクロクロス練。なべさんが合流してくれた。 ■2:27 48.8km 134/172bpm 124hrTSS 家を出る…