昨日のリハビリライドで腰は問題なかったので、今日のタキ練はきちんと追い込むつもりだったのに、暑さにやられた… ■3:20 99.6km 202TSS 1692KJ 台風が接近しているからなのか、朝から暑い。最近は涼しくなってきてたのに、真夏に戻ったみたいな暑さだった。…

今週は腰痛で強度の高い練習をほとんどできなかったので、リハビリがてらのんびり乗るだけに。 ■1:07 28.6km NP181w 80rpm 132/167bpm 68TSS 519KJ 外で乗るとローラーよりも体幹を使うだろうからで腰にくるかと思ったけど、のんびり走る限りは大丈夫だった。…

昨日は早朝Zwift後に夜もZwiftだったので、さすがに今朝は起きられず、夜に帰宅後Zwift。腰がだいぶ回復してきたので強度を上げてみようと思い、Zwift Academyのワークアウトに参加してみた。 ■Zwift Academy 2019 Workout #1: Threshold Development 0:53 2…

まだ腰痛が残っているので、回復を優先するため昨日はお休み。今日も早朝の道場練はパス。ただ、同じ時間帯に2-2.5w/kgのグループライドがあり、これなら大丈夫そうなのでエントリーした。 ■SAS SUB 2.5 + Miss Bee (C) 1:16 41.2km NP202w 85rpm 140/168bpm…

腰痛が予想以上に重症なため、昨日は回復を優先してお休み。今日は少しマシになっていたのでZwiftで流してみることに。ちょうど1.5-2w/kgのグループライドがあったので、Sub2なら腰も大丈夫かと思い参加してみる。前回のレースで起きたエラーが再発するのか…

昨日走っていないN男さんの呼び掛けでタキ練前に早朝練開催。タキ練の一次会は人数が多くて走りにくいので、早朝練と0次会を走るのがちょうどよさそうなため早朝練練から参加した。 ■4:05 115km 276TSS 2003KJ 新しく買ったイナーメのリカバリーイエローが効…

今日はFX練。今週は仕事の疲れが残っており、土曜は強度低めがよかったのでFX練がちょうどよさそう。 ■3:15 93.8km 219TSS 1673KJ 早めに起きられたのでゆっくり準備していたら、いつの間にか間に合うか微妙な時間に。L4で頑張って急いだものの痛恨の遅刻。…

今日はジムに行こうかとも思ったけど、ちょうどいい時間にスタートするレースがあったのでエントリー。15分くらいウォーミングアップアップしてからスタート地点へ。 今回はCクラスでエントリーし、スタート直後のペースアップにはついていき、その後のちょ…

今日は帰宅が遅くなったのでジムに行こうかと思ったけど、Zwift用にAmazonで買ったiPadのスタンドが届いていたので、使ってみることに。 ■0:10 NP164w 9TSS 94KJ bluetooth通信できる心拍計も先週に届いていたのでこちらもテスト。問題なく接続できた。 iPad…

久々の早朝練参加。出発する時間は日の出前で真っ暗だし、かなり涼しくなってた。 ■2:12 60.4km 163TSS 1119KJ 余裕を持って出発でしたので、集合場所まではのんびりポタリング。レースの疲れも特にない感じ。 ・CRPコース 47:17 25.2km 83rpm NP225w 140/18…

レース中、積極的にかなり動いた末の7位。結果以上に収穫があったし、何よりも楽しめた。 会場から15分くらいのところに泊まっていたので、朝は余裕を持って会場入り。昨日走っているから試走はちょっとだけにして、すぐ検車して1番に並べた。昨日の反省を活…

連休中に乗り込んだ疲労がなかなか抜けないので木金はお休み。それでようやく今日のTSBが-13。レースの直前なのに9連休で約1500TSSはやりすぎだったみたいだ。 今回は県内開催で移動距離が短い、自分のレースは午後、受付とマネージャーミーティングを昼にも…

鴨川に向けて連休中の疲労を抜くため昨日はお休み。なのに今日は昨日よりも筋肉疲労を感じる不思議な状態。とはいえ、週末に向けて練習しておきたいのでZwiftのインターバルメニューをやってみた。 ■1:04 90TSS 641KJ bluetoothを使える心拍計がまだないので…

昨日の夕方にパイオニアの取り付けが完了したSKがようやく帰って来た。おにぎりの色もロゴとマッチしていて意外といい感じ。 今日は連休中のダメージが思っていたほどなかったので、パイオニアの確認とオーバーホールした自転車の慣らしもかねて軽く外を走る…

9連休の締めはタキサイの朝練。道場主が朝練に来れないようで早朝練を立ち上げていたけど、目覚ましをかけ忘れて起きれず。ただ、朝練には間に合った。 ■2:24 72.8km 202TSS 1358KJ 連休中は結構練習していたので脚がかなり重い。今日は無理に牽きすぎず、き…

今日はなべさんと鴨川対策でインターバル練。なべさんが松崎駅の近くにクリテの練習に使えそうなコースを見つけてくれた。 今日はサイコンがダメすぎてログがこま切れになりすぎていてまとめるのが面倒なのでパス。計測は途切れず出来てるから問題ない。TSS…

台風のため本日の早朝練は中止。予報通り風がすごいので今日もローラー練をすることに。 ■0:25 22TSS 210KJ 昨日は脚にかなりキテいたのでスーパー銭湯に行って回復を狙ったけど、乗り始めたら全く回復できてないことが発覚。今週に入ってからずっとTSBが-40…

今日は早朝練に行ける時間に起きれ、外を見たらまだ真っ暗。しばらく行かない間に家を出る時点では真っ暗になってた。 CAAD9にライトがついてなかったので昔使ってたライトをつけようとしたら、レックマウントのボルトが1本足らずに装着できず。そういえば、…

昨日は予想通りひどい筋肉痛だったのでお休み。今日は筋肉痛はおさまっているけど、台風の影響で朝から断続的に土砂降りのためローラーへ。メニューは疲れの残り具合を見て決めることに。 ■0:35 40TSS 353KJ ローラー乗ってみたらバッチリ疲れが残っててかな…

祝日の今日はFX練で海方面へ。 ■4:46 134km 341TSS 2585KJ 今日は山王ローソン集合だったのに風車集合だと勘違いしていたため出遅れる。間に合わなかったら1人でCRPを回って帰ろうと思いとりあえず向かっていたら、N男さんがコースを投稿してくれていたので…

今日はタキ練。昨日は軽めに走っただけなので特に疲れもなくいい感じ。 ■2:16 69.6km 174TSS 1284KJ 軽く寝坊したようで集合場所へ到着すると誰もおらず。前の方にそれらしき集団が見えたので頑張って追い、周回コースに着く前に追い付けた。 周回練はラップ…

朝になってからFX練が立ち上がったので間に合わず。仕方ないので単独練をすることに。 ■2:07 57km 136TSS 1093KJ 鴨川に向けて平坦の練習をしたかったので手賀沼へ行くことに。SSTで3周走りつつ、毎周回L5を5分くらい入れたいなと思いながら周回コースへ。 …

ローラー乗れる時間には帰ってきたものの、なかなか乗る気になれず、スタート時間が遅れてしまった。ここで諦めず、乗っただけでも進歩かな。 ■0:33 40TSS 346KJ 乗り始めてみると、脚がかなり重い。疲労が溜まるほど乗り込めてないのになんでだろう。時間も…

今日は早めに帰宅できたものの、ローラー前に軽く食べたらそこからゴロゴロしてしまういつものダメなパターン。空腹のまま始めても追い込める気がしないので食べないわけにはいかないし、この辺のメンタルも鍛えないとダメなんだろうな。 まあ今日は早く帰っ…

前回のSSTがあまりにも楽だったのでFTPの設定が低すぎるのかと思い再計測してみることに。 ■0:45 65TSS 498KJ 5分走をやってからの20分走で計測。5分走は現状のFTPの110%を目安にして心拍が160を越えていたし良い具合に準備できた。そして本番の20分走。 ・2…

昨日は週末の疲れで筋肉痛が残っていたのでお休み。今日は帰宅が少し遅くなったけど、短めのメニューでローラーに乗る。 ■0:42 50TSS 430KJ まだ少し疲れが残ってるけど、高強度じゃなければいけるかなという感じ。本当は鴨川に向けてSST 20mを2本からのイン…

いつぶりなのか思い出せないくらい久しぶりの朝練開催。今年の梅雨はしっかり雨が降ったおかげで外乗りあまりできてないので、鴨川に向けてしっかり乗り込んでいかないとな。 ■2:22 69.6km AP149w NP185w 163TSS 1277KJ 昨日はハードに追い込んでいないので…

久しぶりのFX練参加。昨日の夜に出掛けてしまい、3時帰宅になったので起きれるか不安だったけど、ちょびっと遅刻しながらもなんとかスタートには間に合った。 ■3:23 89.1km AP158w 84rpm 1506KJ 寝坊気味で少し遅刻したので序盤はお仕置き牽き。あまりペース…

ついにというか、ようやくパワメ導入。まずはローラー用のCAAD9に4iiiiのPrecision 2.0 3Dを装着。5800の105がpbkで安くなっていて3万くらいで買えたので迷わずポチってしまった。 昨日届いていたけどペダルが固着していて3時間くらい格闘しても交換できなか…

日曜は法事でFX練に参加できず。帰宅後に仕事を片付けてからローラー乗ろうかと思ったけど、予想以上に時間がかかったためお休みに。 今日は帰宅時間が遅めだったのでローラーは諦めてジムへ。四頭筋やハムにはいい具合に負荷をかけられるようになってきたけ…