リカバリーローラー 高回転練

昨日はお尻から下の筋肉が全滅でお休み。今日も少し疲れが残ってたけど、リカバリーがてら大きな負荷をかけずローラーに乗ることに。

■0:36 96rpm 112/141bpm

乗り初めは少し脚が重かったけど、すぐ回るようになった。ギアも負荷もかけてないから、踏むと臀筋がキツくなるんだろうな。

ウォーミングアップしてからまずケイデンス100で5分回してから105でさらに5分。少し休んでから110で5分回してから115で5分。前回よりもスムースに回せるようになってるから次回は120まで上げてみよう。