カートで筋肉痛からのローラー

20代の頃と違い、徹夜のダメージが1日寝ただけでは回復せず、土曜の朝練はまったく起きれずにDNS。午後は以前の職場の人たちと恒例のカート大会へ。グリップが上がっているのか、意外と腕が疲れた。帰宅が少し遅くなったので、翌日の朝練に備えてローラーには乗らずに早めに寝ておく。

朝起きて二度寝の誘惑と必死に戦っていたら朝練は雨で中止の連絡。昼まで寝てからシクロクロス千葉を観戦してから買い物へ行って帰宅したら夜になってた。しかも、昨日のカートで肩周りが筋肉痛… 時間も遅いので負荷はいつも通りにしつつ、時間は短めにローラー乗ることに。

■0:25 87rpm 148/175bpm

自転車に乗れば上半身の筋肉痛はまったく気にならない。練習があまりできずに身体がフレッシュなのか心拍的にはすこぶる調子いい。アップしてからメディオを10分か15分のつもりでスタート。

時間を短くする分、確実に心拍を上げようと思い、いつもより強度は高めでスタートしたら、予想以上に心拍が上がり170オーバーに。このまま10分耐えられるか挑戦しようか考えていたら、あえなく5分でタレてきた… 残り5分はメディオ域をキープして終了。ローラーが短くなった分、体幹の筋トレしてから夜ご飯に。これまで筋トレしようと思ってもご飯食べて寝落ちするパターンがほとんどだったので、今後筋トレするときは、ご飯食べる前にしよう。

先月は仕事や週末の悪天候で距離を乗れなかったから、今月はきとんと乗り込みたい。